Witam wszystkich ! Niedawno wróciłem z zawodów ! Było świetnie, mimo ze nie udało mi się zbić wagę, to jestem zadowolony z imprezy. Wystartowałem w kat do 90 kg, ponieważ do 80 zabrakło mi 1 kg. Miałem rano 81, ale jak zdałem sobie sprawę ze nie zbije, zaczołem ładowanie. Był to srart przed MŚ w kulturystyce klasycznej, pozostało mi 4 tygodnie. [...]
ze 104 wpasie zszedlem na 89 cm i ze 100 kg wagi na 84,5 - ale wiadomo - wakacje czas urlopu. zrobilem sobie 2 tyg reset od diety. staralem sie jesc w miare czysto ale nie liczac. efekt - + 6 kg na wadze. obecnie schodze z 90 kg od tygodnia i juz pokazuje 89 kg.
[...] JUNIOR- 17-20 lat nagrody: puchary, nagrody rzeczowe KOBIETY OPEN( wg. Wilksa): nagrody: puchary, nagrody rzeczowe SENIOR: do 75 kg- nagrody: puchary, nagrody rzeczowe do 90 kg nagrody: puchary, nagrody rzeczowe powyżej 90- nagrody: puchary, nagrody rzeczowe SENIOR OPEN(wg. Wilksa)- nagrody finansowe SENIOR 40 +OPEN(wg. Wilksa) nagrody: puchary
[...] mobilny grubas, to wiec dalem mu przykład "dotyranego" Kimo(który notabene umiejetnosciami przewyzsza wielu koksow z siłowni), i tez przegrał z mniejszym(Minowa nie wazy 90 kg tylko 77-81 kg) a niektórzy tu twierdza ze taki ktos jak DJ jest bez szans w starciu ze zwykłym napakowanym knurem;-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2015-09-14 [...]
[...] dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. /4,5G WEGLI NA REDUKCJI? DLA NIEKTORYCH 3 TO ZA DUZO, DLACZEGO NIE LICZYC BIALEK Z WARZYW, [...]
[...] ulubionym ćwiczeniu wszystkich koksujących czyli wyciskaniu na klatę. Ostatni raz pamiętam, że robiłem go na wf w klasie maturalnej i 60 kg mnie przygniotło ;) Dzisiaj wynik 90 kg był dla mnie zadowalający. Trenowałem zestawem B Nie wiem czy to przez ten test czy przez to, że zastosowałem zmodyfikowany plan, ale nie zrobiłem uginania młotkami. [...]
[...] z tym co bylo kiedys/ i koncze kompletowac sprzecik na cykl,chce wszytko zapiac na ostatni guzik,bowiem moim celem jest to ,ze za jakis czas,rok,dwa,trzy musze byc "prawdziwym koksem" cwiczenie na sucho ******le,nie jara mnie to,jak juz mam sie poswiecic to musze z tego cos miec.Waze 90 kg tak wiec mam na to szanse.Pozdrawiam
[...] całym tygodniu, teraz tylko jakieś marsze i ewentualnie deska w niedzielę bo , aż szkoda nie wykorzystać takich warunków i 30 cm nowego śniegu ;) Trening Legs Przysiady na maszynie 5x6 powt. po 60+ciężar maszyny Wyciskanie nogami na maszynie 5x10 90 kg+ ciężar maszyny Prostowanie nóg- 5x10 po 65 kg Uginanie nóg leżac na maszynie 5x10 cięzar max
Witam jestem obecnie na 160 kg po 4 latach treningu bez żadnego koksu, z czego zrobienie ostatnich 10 kg zajęło mi rok czasu! Suplementacja czasami, dieta na średnim poziomie bez szalu waga 90 kg. Zobaczymy czy da sie wiecej i ile to zajmie...pozdro
[...] zarzuceniem sobie tych sztangielek 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione, 4. Ściąganie drążka 6 x 85kg , myślałem ze zrobię co najmniej 90 kg ale sie przeliczyłem 5. Arnoldki spoko , tu trzeba popracować 6. Młotki jak wyzej 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz spompowane rece na maxa Po [...]
[...] dziś robię na 8 powtórzeń, choć muszę przyznać, że wtedy ważyłem 65 a teraz 78 Wiosłowanie sztangą w opadzie rok temu 47 kg na 10 powtórzeń, teraz 69,5 na 10 powtórzeń OHP zaczynałem 10 kg na 15 powtórzeń, teraz robię 35 kg na 8 powtórzeń Suwnica (nogi) rok temu 90 kg na 15 powtórzeń, dziś 120 na 12 :-( Więc szału (moim zdaniem) nie ma...
Biedronka 16-19 X Banany 3.49 za kg szynka konserwowa 200 gram 3.99 mielone z łopatki wieprzowej i wołowiny 5.54 500 gr Pstrą świezy patroszony 18.90 kg jajka rozmiar M 10 sztuk 2.69 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-10-15 21:23:46
[...] poprzednie. Dziwne że waga ledwo drgnęła a wymiary się zmieniły, w lustrze także widzę postępy. Dodam że to pierwszy cykl dlatego waga coś mi się nie zgadza ;p Waga : 90 kg ( 88.5 ) Pas : 85 cm (84) Udo : 62 cm (61) Klatka : 107/8 cm (105) Ramię : 38 cm (37) Przedramię 32 cm (31) Łydka : 43 cm (42.5) Od maja zamierzam redukować ponieważ [...]
Tak tak tylko mam drugi weekend wolny od treningu i chodzę z pokoju do pokoju a co dopiero gdy zrobie dwa tygodnie przerwy. Aktualnie waga ok 90 kg skoczyła ponad 10 kg. Z posiłkami ... staram sie aby były co 3 godziny staram sie nieprzsadzac ,ale jak się nie najem teraz to juz od stycznia sie wogóle nie najem,chociaz w okresie budowania masy [...]